Упражнение, которое помогает расслабиться и уснуть

 

Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну.

Существует множество различных техник, методов и приёмов расслабления.

Простое упражнение, которые помогут расслабиться

Есть группа мышц, которые оказывают воздействие на головной мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы, невозможно достичь полного расслабления. 

Чтобы научиться расслаблять эти группы мышц можно использовать это упражнение.

Упражнение «Маска релаксации»

1. Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук «ы».

2. Расслабьте язык, при помощи беззвучного слога «тэ». Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.

3. Если упражнение длилось менее 10 минут, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться всем телом и открыть глаза.

источник

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнение, которое помогает расслабиться и уснуть